Objectifs : Travail physique / dynamique / vitesse de réaction
Situation de match : -
Besoins : matériel :
2 piquets
2 ballon
Personnes :
1 gardien (éxécutant)
1 joueur (aide)
Exercice :
le gardien qui donne les ordres à le choix: touche(le piquet) à droite, touche (le piquet) à gauche, plonge à droite, plonge à gauche, assis (sur les fesses), debout (après être assis c'est mieux).
Pendant 1 minute (ou plus selon l'intensité que l'on veut faire travailler) on peut donner les ordres aléatoirement: ex: touche à droite, touche à droite, assis, debout, assis, debout, saute, plonge à gauche...... etc...... on a compris le principe.
Pour les fanas on peut rajouter "sur le dos" avec 5 abdos avant de se relever et "sur le ventre" avec 5 pompes avant également de se relever...
fiche n°2 parcours
- Parcours 01
Écrit par Erwan Tessier
08-03-2005
Objectifs : Travail sur le dynamisme des jambes Prise de balle
Situation de match : -
Besoins : matériel :
4 haies (ici 4 barres + 8 plots)
2 assiettes
4 piquets
1 médecine-ball (rouge sur l'animation)
1 ballon/par tour
Personnes :
1 gardien (éxécutant)
1 joueur (aide)
Exercice :
Le gardien effectue, avec le médecine-ball dans les mains, des sauts pieds joints par dessus les haies.
Le gardien effectue ensuite, toujours avec le médecine-ball, un slalom entre les piquets.
A la sortie de ce slalom et avant de passer la porte matérialisée par les 2 assiettes, le gardien lache le médecine-ball sur le côté.
Après le passage des assiettes, le gardien effectue une prise d'appuis, puis tente de bloquer la frappe de l'entraîneur.
A ce moment, 2 options sont possible :
Le gardien bloque le ballon. Il effectue le tour suivant avec ce ballon dans les mains.
Le gardien ne capte pas le ballon. Il va chercher le médecine-ball et effectue le tour suivant avec le médecine-ball.
Le nombre de tours à effectuer et le poids du medecine ball est a faire varier en fonction de l'âge des gardiens.