UNION SPORTIVE D'ARC EN BARROIS : site officiel du club de foot de ARC EN BARROIS - footeo

Hygiène et santé

1) ENTRAINEMENTS 

a) Lors de chaque entraînements se munir d’une bouteille d'eau d'un litre. 

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

 

2) VEILLE DE MATCH 

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

 * Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

 

* Exemple de menu équilibré :

 Entrée : Crudités.

 Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.

 Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

 Entremet : Fromage, Yaourt.

 Dessert : Fruits Crus.

 * A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

 

4) POIDS IDEAL 

 Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

 INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme ou au Centre Médico-sportif ou en consultant son médecin traitant.

 

1-0
AM.S. NOGENTAISE / U.S. ARC EN BARROIS 1 environ 3 heures
AM.S. NOGENTAISE / U.S. ARC EN BARROIS 1 : résumé du match environ 3 heures
Thibault Campaillette est devenu membre environ 22 heures
convocations 21/10 1 jour
Sylva Dagoue est devenu membre 3 jours
3-2
U.S. ARC EN BARROIS 1 / NOGENT SPORT. 7 jours
U.S. ARC EN BARROIS 1 / NOGENT SPORT. : résumé du match 7 jours
convocations 14/08 9 jours
Dav Emonet a pronostiqué ligue 1 saison 2018-2019 10 jours
sebastien lahaie a pronostiqué ligue 1 saison 2018-2019 12 jours
Loïc Lambert et jujuninho ont pronostiqué ligue 1 saison 2018-2019 13 jours
ligue 1 saison 2018-2019 : nouvelle journée 14 jours
5-0
A.J. HUMES JORQUENAY / U.S. ARC EN BARROIS 2 14 jours
A.J. HUMES JORQUENAY / U.S. ARC EN BARROIS 2 : résumé du match 14 jours
Séléçao Jumeaux est devenu membre 15 jours

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Inscrit depuis le 11/10/18
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Inscrit depuis le 10/10/18
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