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physique

fiche n°1 l'esclave


- L'esclave ...
Écrit par Erwan Tessier
11-03-2006
Exercice proposé par JeanKluk

Objectifs :
Travail physique / dynamique / vitesse de réaction

Situation de match :
-

Besoins :
matériel :

  • 2 piquets
  • 2 ballon

Personnes :

  • 1 gardien (éxécutant)
  • 1 joueur (aide)

Exercice :

le gardien qui donne les ordres à le choix: touche(le piquet) à droite, touche (le piquet) à gauche, plonge à droite, plonge à gauche, assis (sur les fesses), debout (après être assis c'est mieux).

Pendant 1 minute (ou plus selon l'intensité que l'on veut faire travailler) on peut donner les ordres aléatoirement: ex: touche à droite, touche à droite, assis, debout, assis, debout, saute, plonge à gauche...... etc...... on a compris le principe.

Pour les fanas on peut rajouter "sur le dos" avec 5 abdos avant de se relever et "sur le ventre" avec 5 pompes avant également de se relever...

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fiche n°2 parcours 

 

- Parcours 01
Écrit par Erwan Tessier
08-03-2005

Objectifs :
Travail sur le dynamisme des jambes

Prise de balle

Situation de match :
-

Besoins :
matériel :

  • 4 haies (ici 4 barres + 8 plots)
  • 2 assiettes
  • 4 piquets
  • 1 médecine-ball (rouge sur l'animation)
  • 1 ballon/par tour

Personnes :

  • 1 gardien (éxécutant)
  • 1 joueur (aide)

Exercice :

  • Le gardien effectue, avec le médecine-ball dans les mains, des sauts pieds joints par dessus les haies.
  • Le gardien effectue ensuite, toujours avec le médecine-ball, un slalom entre les piquets.
  • A la sortie de ce slalom et avant de passer la porte matérialisée par les 2 assiettes, le gardien lache le médecine-ball sur le côté.
  • Après le passage des assiettes, le gardien effectue une prise d'appuis, puis tente de bloquer la frappe de l'entraîneur.

A ce moment, 2 options sont possible :

  1. Le gardien bloque le ballon. Il effectue le tour suivant avec ce ballon dans les mains.
  2. Le gardien ne capte pas le ballon. Il va chercher le médecine-ball et effectue le tour suivant avec le médecine-ball.

Le nombre de tours à effectuer et le poids du medecine ball est a faire varier en fonction de l'âge des gardiens.

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